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      根據足弓選跑鞋

      來源:人民網

      責編:

      時間:2020-09-27 10:49:28

      開始跑步前,不少人會先買齊各種裝備,比如速干衣、束發帶、護膝等,這是一個很好的習慣。在這些裝備中,一雙合適的跑鞋非常重要。只是市面上各種版型、功能的跑鞋特別多,不少人實在不知道買哪一種。

        跑步時,腳掌落地瞬間會對膝關節產生沖擊力,約為體重的3~5倍;體重越大,沖擊力越大。一般來說,膝關節中的軟骨可以吸收一部分震蕩,保護關節。如果體重較大,或戶外跑步較頻繁,軟骨就算再堅強,也會出現磨損,這就要跑鞋“吸收”一部分震蕩。

        目前,市面上常見的跑鞋有緩震型、支撐型、控制型。與常規緩震型相比,支撐型是專門針對腳進行的內旋控制設計,但控制強度低于控制型。選跑鞋類型前,需先知道自己是什么“腳型”。

        通常來講,人體足部有個正常彎曲的彈性弓形結構,即足弓,幫助維持人體穩定性,可分為正常足、扁平足、高足弓。

        判斷足弓的方法很簡單:取一張A4紙,平鋪在地面上;雙腳微微打濕,踩在紙上,印出腳型。可以看到,足底偏中間的位置有一塊空白。正常情況下,空白部分的寬度應占整個足寬的2/3;如果<2/3,則為低足弓或扁平足;>2/3,則為高足弓。

        以足部生物力學來看,慢跑時,正常足以足外側先著地,然后輕微內翻降低沖擊力,緩震型跑鞋即可做到有效保護。但由于足型問題,跑者可出現足內旋(外翻)、足外旋(內翻)的過度或不足等,導致崴腳或運動損傷。足內旋,也稱足外翻,即足內側先著地,走路常是“內八字”,多見于低足弓、扁平足跑者。足外旋,即足內翻,一般多見于高足弓跑步者。

        由于足弓高度不夠,扁平足著地時的減震效果不佳,鞋底要選偏硬的,有助緩解足內旋,比如中足內側區域有足弓支撐結構的跑鞋,可增大扁平足的接觸面積,為足弓提供有力支撐;或選帶減震作用的控制型跑鞋。

        高足弓并不像平足一樣多見,但相對于正常足,它本身的抗震能力很強,但著地時往往存在內翻不足的問題,可選擇前掌區域使用軟質材料的緩震型跑鞋,以增加該區域的接觸面積。

        跑鞋除了選對型,還有些事項需要注意。

        跑步就選跑鞋。籃球鞋、越野鞋、馬拉松鞋并不適合跑步。由于打籃球對踝關節的急速扭轉能力要求較高,籃球鞋常在踝關節兩側進行加固保護,鞋幫相對較高;越野鞋為了保證防滑,鞋底更厚,重量增加了,但靈活性不足;為了幫專業運動員提升速度,馬拉松鞋通常很輕,鞋底薄,沒有太大保護作用,不適合大眾。

        鞋頭不要太窄。跑步過程中,前腳掌會向前沖,如果鞋頭過窄,會擠壓前足,影響足部骨骼的排列,導致不適。

        傍晚再去試鞋。下午和傍晚時,雙腳往往偏大,此時買鞋比較合適。試鞋時建議穿上運動襪,選擇腳尖離鞋尖稍有距離的鞋子,預留出一定空間。

        根據跑量更換。如果每天跑5公里,跑鞋6~7個月就應更換;如果每周跑3次5公里,至少一年一換,或買鞋時多買一雙,換著穿。

        常跑穿專業襪。如果跑步頻率較高,每周3~5次,每次5公里,最好穿上專業運動襪。運動襪的材質透氣、細軟,總體較厚,有一定減震作用;它的織法與普通襪子不同,可保證雙腳在任何角度的壓力都是均勻分配的,可對腳、踝、小腿下側進行全方位的包裹。需要提醒的是,較厚的棉襪,或套兩雙棉襪并不能達到運動襪的效果。如果襪子間有皺褶,還會對皮膚造成磨損。▲


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